Tips Menjaga Tubuh Tetap Bugar

Desember 14, 2019

Tubuh akan terasa lemah, lemas, lesu, hingga mengantuk jika kamu terlalu sibuk dengan kegiatan sehari-hari. Akhirnya, membuat aktivitas fisik menurun. Menjaga tubuh tetap bugar penting banget hukumnya. Untuk itu, kamu perlu menjaga asupan makan dan minum, mencukupi kebutuhan tidur, hingga tetap berolahraga agar tubuh tetap bugar.

1. Perhatikan asupan makanan dan cairan

Menjaga asupan makanan dan cairan ini penting untuk menjaga tubuh tetap bugar. Kamu harus terapkan pola makan gizi seimbang yang disesuaikan kebutuhan tubuh. Cara ini juga bisa menjaga berat badan secara teratur. Serta, ganti cairan tubuh yang hilang. Idealnya, konsumsi 8 gelas sehari dan setara 250 mililiter per gelasnya. Caranya, minum 2 gelas pada bangun tidur, 4 gelas saat beraktivitas, dan 2 gelas sebelum tidur.

2. Istirahat yang cukup

Kekurangan waktu istirahat akan membuat tubuh rentan terserang penyakit karena turunnya kualitas sistem imun tubuh. Serta bisa menimbulkan masalah psikis, seperti bad mood, stres, mudah emosi, hingga depresi. Idealnya, waktu istirahat adalah selama 7-9 jam sehari untuk usia 18-64 tahun.

3. Olahraga

Kamu tetap harus melakukan aktivitas fisik seperti olahraga meski sedang sibuk. Olahraga bisa menjaga tubuh tetap bugar dengan cara mudah, seperti jalan kaki, jogging, bersepeda, yoga, push up, dan lainnya yang ringan. Waktu terbaik untuk olahraga pada saat sore hari menjelang malam. Kamu bisa berolahraga dengan durasi selama 30-60 menit.