Satiating Diet, Berat Badan Turun Tapi Tetap Kenyang!

Juli 16, 2019

Satiating Diet, Berat Badan Turun Tapi Tetap Kenyang!

          Banyak metode diet yang menyarankan untuk mengganti makanan biasa dengan makanan kaya serat. Memang benar, namun ada rasa tidak puas dan tetap kelaparan setelah menjalankan diet. Rasa tidak puas ini berujung pada ‘cheating day’ yang dilakukan secara totalitas, dan malah berdampak buruk pada hasil diet yang sudah dijalankan. Kini ada metode diet baru bernama satiating diet. Apa itu?

          Sesuai namanya, satiating diet merupakan diet yang memicu rasa kenyang atau puas setelah makan. Satiating diet mengutamakan makanan yang berguna untuk meningkatkan metabolisme, mengurangi lemak tubuh, dan menurunkan gula darah. Tentu saja buah-buahan dan sayuran yang penuh air akan masuk dalam satiating diet. Selain itu makanan dengan protein tanpa lemak, seperti ikan dan yogurt, biji-bijian yang tinggi serat dan lemak nabati yang sehat, seperti alpukat dan kacang-kacangan juga masuk dalam daftar makanan satiating diet. Uniknya, satiating diet juga menggunakan cabai sebagai makanan diet lho! Hal ini dikarenakan cabai mengandung capsaicin yaitu senyawa yang terbukti mengekang nafsu makan dan mempercepat metabolisme.

          Sebuah studi di tahun 2017 oleh Laval University di Quebec, Kanada,
meneliti pria gemuk yang melakukan diet. 34 pria mengikuti satiating diet, yaitu mengonsumsi 20-25% kalori dari protein, 45-50% dari karbohidrat, dan 30-35% dari lemak selama 16 minggu. Penelitian juga diuji kepada 35 pria gemuk lainnya yang mengikuti diet standar dengan mengonsumsi protein 10-15%, karbohidrat 55-60%, dan 30% lemak.

          Para pria yang menjalani satiating diet kehilangan berat badan dan lemak tubuh secara signifikan, dan mereka mengalami perasaan kenyang yang lebih besar dibandingkan dengan mereka yang mengikuti diet standar. Bahkan 44,1% pria yang melakukan satiating diet tetap melanjutkan diet tersebut, dibandingkan 8,6% pria yang berhenti melakukan satiating diet.

Untuk memulai satiating diet, kamu harus mengonsumsi makanan harian sebagai berikut:
  • setidaknya 4 porsi sayuran dan buah-buahan
  • 5 porsi serat gandum berserat tinggi (dengan setidaknya 4 g serat per porsi)
  • protein tanpa lemak dalam setiap makanan (daging, unggas, ikan, telur, produk susu, atau tahu)
  • kacang-kacangan dan biji-bijian, alpukat, dan lemak nabati sehat lainnya
  • setidaknya satu kali makan polong-polongan per minggu
  • konsumsi cabai atau paprika merah

Tertarik memulainya, Ladies? Yuk share dengan temanmu! :)




Dan juga Beauty Tips

8 Tips Atasi Jerawat Dewasa yang Membandel
8 Tips Atasi Jerawat Dewasa yang Membandel

Desember 09, 2019

Jerawat dewasa bisa diatasi dengan delapan cara berikut ini. Kamu bisa mencobanya.

Baca lebih banyak

4 Tanda Mengenali Kulit Kombinasi
4 Tanda Mengenali Kulit Kombinasi

Desember 09, 2019

Kulit kombinasi biasanya hanya berminyak di bagian T zone, tapi ternyata bukan hanya itu saja.

Baca lebih banyak

4 Fakta tentang Komedo yang Perlu Kamu Tahu
4 Fakta tentang Komedo yang Perlu Kamu Tahu

Desember 09, 2019

Penyebab munculnya komedo memang dipengaruhi oleh beberapa faktor. Kamu mesti tahu fakta tentang komedo ini.

Baca lebih banyak